【体引き締め】二の腕を引き締めるヨガポーズやエクササイズをご紹介

だんだんと気温が上がって薄着になると全身気になますが、特に気になるのが二の腕ですね…

二の腕引き締まると、夏のお洋服のバリエーションも広がって、楽しみも増えます。

こちらでは、
『二の腕が太くなる原因』
『二の腕引き締めヨガポーズご紹介』
『二の腕引き締めエクササイズご紹介』
『二の腕引き締め筋膜リリースご紹介』
こちらの内容でお伝えします。

二の腕が太くなる原因

原因は２つ考えられます。

人によって太くなる原因は違ってくるので照らし合わせてみましょう。

1つ目は、普段の生活で二の腕を使う場面が少なく、脂肪が溜まりやすくなります。実は筋肉量も少ない部分なので、運動量が減るとたるみやすくなるのです。

二の腕のたるみをスッキリさせたい場合は、上腕三頭筋を意識しながら鍛えたりストレッチしたりすると引き締まってきます！

２つ目は、冷え性の方は肩周りが冷えた場合肩だけではなく二の腕を触ってみると冷えてる事が多いです。　

冷えると浮腫の原因になるので、肩まわりが冷えてるなぁと感じたら上着などを羽織って上半身を温めたり、筋膜リリースで二の腕をほぐしながら目覚めさせると浮腫の緩和改善に繋がります。

二の腕引き締めヨガポーズご紹介

二の腕を伸ばしたり、上腕三頭筋を収縮するようなポーズがオススメです。

こちらでは、二の腕引き締めに繋がるヨガポーズを２つご紹介します。

『アドムカシュヴァーナーサナ（下向き犬のポーズ）』

このポーズは、腕を伸ばしていくので二の腕の引き締めに効果的です。

このポーズに慣れていない方や手の方に重心が乗ってしまう方は、壁に両手を付けて上半身ごと腕を伸ばす形で行なっていきましょう。

『ブジャンガーサナ（コブラのポーズ』

このポーズは、肩甲骨周りの筋肉が強化される事で、引き締まっててしなやかな二の腕を作る事ができます。

ポイントは、首が詰まりやすいので肩を下げて、脇をキュッと締めると二の腕により効いてきます。そして、腕で押す意識よりも背筋を使って上体を持ち上げます。

二の腕引き締めエクササイズご紹介

こちらでは、ヨガではないサクッと簡単にできる二の腕引き締めエクササイズを1つご紹介します。

画像のように座っても立っても良いので、腕を後ろに伸ばして二の腕を意識しながら上げたり下げたりを早いペースで繰り返します。

ダイレクトに二の腕の筋肉が使えるので、二の腕の引き締めに効果的です。

負荷をかける場合は、水が入ったペットボトルを持って上げ下げするとダンベル代わりになります。　筋肉痛になるのが早くなるので引き締めにも早い効果が期待できます。

二の腕引き締め筋膜リリースご紹介

こちらでは、冷え性の方向けに二の腕の血行を良くする筋膜リリースをご紹介します。

画像のようにストレッチポールを使います。

横になって二の腕にストレッチポールを当てて、腕を回転させたり、二の腕の下で縦に動きながら転がしたりすると、血行促進や老廃物も外へ促してくれるので、浮腫の緩和改善に効果的です。

ほぐし慣れてないと、初めは少し痛かったり、終わった後もみ返しのような症状が出る事もありますが、全く問題ないのでご安心ください。

まとめ

いかがでしたか？
今回は、２つの二の腕がたるむ原因と、二の腕の引き締め方をお伝えしました。

人それぞれ筋肉のつき方も違いますので筋肉がおとろえることによって二の腕が太くなったり、骨格が歪むと血行が悪くなるので、それによって肩周り二の腕が浮腫むこともあります。

いろんなやり方を試してみると良いでしょう。

なかなか筋肉がつきにくい部分なので、コツコツと行う事が大事です。

テレビ見ながらでもできる動きもあるので、是非やってみてください！

Have a good one : )